Диета Дюкана

,25 января 2015

Сегодня мы расскажем Вам, что такое диета Дюкана и её принципах.

Диета дюкана фазы

Диета дюкана

Диета Дюкана – одна из самых популярных диет в настоящее время и успела зарекомендовать себя как несложная, но очень эффективная система питания. Она основана на употреблении белковых продуктов. При этом меню становится более разнообразным по мере достижения определенных результатов.

Диета дюкана - Видео

Диета состоит из 4 этапов, первые два из которых направлены непосредственно на снижение веса, а вторые два - на стабилизацию нового веса.

Каждый этап диеты Дюкана имеет свое название, отражающее его суть, и список продуктов, разрешенных на данном этапе. Но одно правило действует на всех этапах: ешьте, сколько хотите, забудьте о калориях и их подсчете!

Диета дюкана атака

Очень короткий, но максимально эффективный этап, на котором разрешается употреблять только белковые продукты. Независимо от количества лишнего веса, диета всегда начинается с этапа чистых белков. Длится он, как правило, от 2 до 10 дней. В среднем 5 дней. Этого количества достаточно, если лишний вес варьируется в пределах от 10 до 20 кг. Для этого этапа характерна резкая потеря веса, которая служит отличным стимулом для того, чтобы продолжать диету.

Диета дюкана чередование

Этап основной потери веса. Данный этап длится и строго соблюдается до тех пор, пока не будет достигнуто намеченной цели (средний результат – 1 кг за неделю этапа). Чисто белковые дни теперь чередуются с белково-овощными. Т.е. в чисто белковые дни можно все продукты, к которым организм уже привык на этапе “Атака". В белково-овощные дни к чистым белкам можно добавлять сырые или приготовленные овощи. Но именно добавлять, а не заменять! Потребляя овощи, не забывать о белках. Они продолжают составлять основу рациона.

Диета дюкана закрепление

Этап, на котором уже не теряются килограммы, а приучается организм к новой системе питания, чтобы надолго закрепить полученный результат. Это необходимое звено на пути к нормальному питанию. “Закрепление" - самый сложный этап с психологической точки зрения, т.к. уже достигнут желаемый результат, но ещё приходиться сталкиваться с ограничениями, так как организм готов в любой момент вернуть быстро потерянные килограммы.

Длительность этапа определяется из расчета 10 дней на каждый потерянный килограмм. Меню на данном этапе расширяется. Вводятся более калорийные и вкусные (доставляющие удовольствие) продукты питания. Но их употребление должно отвечать строгим правилам. Нельзя еще есть, что хочется! Это приведёт к резкому набору веса. Теперь 6 дней в неделю можно белки и овощи, т.е. питаться теперь каждый день так, как в белково-овощные дни этапа “Чередования".

Диета дюкана стабилизация

Он подразумевает окончательную стабилизацию веса посредством простых защитных мер, которые необходимо будет соблюдать в течение всей жизни для поддержания полученного результата.

Следуя несколько месяцев диете, Вы не только получаете желаемый вес, но и, даже не осознавая этого, приучились к правильному питанию. И эти навыки останутся на всю жизнь и помогут сохранить полученный результат на долгое время.

Но даже на этом этапе существует опасность повторного набора веса. И чтобы этого не случилось, следует придерживаться некоторых мер:

  • необходимо принять за основу питания некоторые правила этапа “Закрепления". Т.е. овощи и белки навсегда останутся основными продуктами в вашем рационе. Также употребляйте цельнозерновой хлеб, одну порцию фруктов, сыр. Можете побаловать себя 2 порциями крахмалсодержащих продуктов и 2 праздничными трапезами в неделю.
  • один белковый день, четверг.
  • употреблять 3 столовых ложки овсяных отрубей в день в любом виде. Употреблять их можно в любом виде: добавляя в молочные продукты, готовя лепешки, печенье или каши и пр.
  • увеличить физическую активность. Также не забывать ходить минимум 20 мин в день.

С любовью и заботой, Ваш «ECOSHOP»!

Поделиться: